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오늘 내가 잘한일 !!!
빵을 보고도 빵을 사지 않은일 . !!!!
<당질을 줄이면 끝>>
당질 제한은 매우 간단하다 .
밥, 빵, 면류등의 주식과 과자 . 달콤한 탄산음료등에 다량으로 함유돼 있는 당질 섭취를 최대한 자제한다 .
중요한 포인트는 이것뿐이다 .
단백질,지방 단백질은 먹으면 에너지가 된다 .
당질제한의 기본은 당지릉ㄹ 제한하는 대신 단백지롸 지방을 충분히 섭취하는것이다 .
혈당치를 높이는것은 당질뿐이다 .
단백질이나 지방 비타민 미네랄 식이섬유는 혈당치를 높이지 않는다 .
먹어서 살이 찌는것은 당질이다 .
당질을 제한하면 배부르게 먹어도 살이 찌지 않는다 .
당질 제한식은 당질만 제한할뿐 칼로리는 제한하지 않는다 .배불이 먹어도 된다 .
다이어트를 위해 칼로리를 제한하면 근육과 골량이 줄어들어 위험해진다 .
섭취칼로리를 줄이면 <에너지를 절약하려는 체질>로 바뀌게 되고 근육을 분해해 균형을 유지한다 .
근육이 빠지면 골량까지 감소시킬 우려가 있기 때문에 칼로리제한은 효과를 떠나서 매우 위험하다 .
에너지를 절약하려는 체질로 바꾼후에 칼로리 제한을 멈추면 요요현상이 일어난다 .
건강하게 단백질섭취 늘리기 .
단백질과 지방은 음식으로 섭취해야하는 필수 영양소 .
단백질은 근육 뼈 , 피부,혈관등 우리몸을 만드는 영양소다 . 대사와 관련된 효소, 외부세력과 싸우는 항체의 재료이기도하다 .
단백질과 지방 함유량이 높은 요리는 만족감이 높고 포만감이 오래가기때문에 당질 제한식을 꾸준히 실천할 수 있다.
식사트레이닝의 10가지 수칙 .
1.당질을 줄인다.
2.단백질과 지방이 주성분인
식품을 충분히 섭취
3.밥,빵 면류 어쩔수없이 먹어야 할땐
소량만섭취 .
4. 물,보리차는 o / 과일주스
청량음료 자제
5.채소,해조류,버섯류 good
6.올리브유나 생선기름은 자주섭취
7.마요네즈(무설탕) 버터 먹어도됨 .
8. 술은 양조주 , 맥주등은 자제 .
9. 간식이나 안주는 치즈류나 견과류중심으로 적당량 섭취. (과자 말린과일 멀리하라 )
10. 가능한 한 화학합성첨가물이 들어있지않은 안전한 식품 선택 .
출처- 뱃살이 쏙빠지는 식사법
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