다이어트 망치는 치명적 실수

 

 

다이어트를 할때 중요한것은 " 하지 말아야 할것을 하지않는것 !!!" 

 

체중감량을 함에 있어 실수를 피하고 건강한 습관을 일상화 하다보면 효율적인 방식으로 

목표에 도달 할 수 있다 . 

성공적인 다이어트를 위해 반드시 피해야할  행동들을 확인해보자 . 

 

 

 

1. 불가능한 목표 설정 

비현실적인 목표는 좌절감과 더 많은 스트레스 그리고 실망만을 초래한다 .

또 오히려 체중감량 목표로 부터 완전히 멀어지게 만들 수도 있다.

 

현실적이고 달성 가능한 목표를 세우는 것은 건강한 생활 방식 변화를 성취하기 위해 필수적이다 .

 

2.운동 부족 

 

다이어트 성공에 있어 규칙적인 운동은 필수다 .

규칙적으로 높은 수준의 신체활동을 하는것은 심혈관 질환과 조기 사망의 위험 감소와 관련이 있다 .

게다가 많은 연구들이 운동이 체중감량 방정식의 중요한 부분임을 밝히고 있다 .

 

규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 근육을 키우고 전반적인 건강을 향상 시키는데 필수적이다 .

 

 

3.끼니를 거른다. 

많은 사람들이 식사를 거르는것이 살을빼는데 도움이 된다고 생각하지만 

실제론 해로운 영향을 미칠 수 있다 .식사를 거르면 신진대사가 느려지고 나중에 과식으로 이어진다 . 

 

4.유행하는 다이어트를 좇는다 .

 

유행 다이어트는 빠른 결과를 약속하는 경우가 많다 .하지만 이들은 보통 지속 불가능하고 과학적인 증거에 

기초하지 않는다 .이보단 장기적으로 꾸준히 해나갈 수 있는 균형잡히고 영양가 있는 식사계획을 세우자.

 

 

5.특정한 식품군을 아예 안먹기 

 

식단에서 특정성분 즉 탄수화물 지방 설탕 또는 글루텐을 제거하는것은 좋지 않다 .

특히 사회생황을 해야 하는 경우 이러한 저녁은 가혹하고 지속 불가능 한 경우가 많다 . 

6.극단적 칼로리 제한 

 

 

섭취하는 칼로리를 줄이고 음식량을 줄이는 것은 흔한 다이어트 방법이다 하지만 이것은 지속 

가능한 습관이 아니다 .칼로리 제한을 통해 체중을 감량하면 신체는 자연스럽게 신진 대사를 느려지게 하여 

체질량을 보전하게 되므로 결국 신진대사를 저하시켜 카로리를 적게 섭취할 수 있게 된다 . 

 

칼로리 섭취량이 증가하게 되면 지금까지 감량한 모든 체중이 원위치로 돌아오게 된다 . 

 

 

7.운동을 너무 많이 한다 . 

 

 

어떤 것이든 너무 많이 하는것은 결코 좋은 것이 아니다 .

칼로리를 소모하기위해 자신을 극단으로 밀어 붙이는 것은 지속 불가능한 접근이다 .

운동량을 늘리면 식욕이 증가하는데 이때 건강 식단을 먹으면 

배고픔을 느낄 것이기 때문에 과식 또는 폭식으로 이어질 위험이 크다 .

 

8.웨이트 트레이닝에 집중하지 않음 .

 

 

체중을 감량하기 위해서는 유산소 운동과 근육강화 운동의 건강한 균형이 필요하다.

근육은 신진대사를 증가 시키기 때문에 근육량을 보존하거나 축적하는것은 매우 중요하다 . 

 

체중감량중 많은 사람들이 체중보다 더 많은 유산소 운동을 하는데 이는 근육 악화로 이어지는 경우가 많고 

궁극적으로 신진대사를 부진하게 만들어 체중감량이나 유지를 더 어렵게 만든다 . 

 

9.다이어트 식품먹기 

 

 

저탄수화물, 건강에 좋은 , 살빠지는 다양한 포장 식품들이 있다 . 

하지만 대부분의 경우 이들은 그저 마케팅일 뿐이다 . 오히려 이런 음식들은 극도로 가공되어 있어 

건강에 좋지 않은 경우가 많다 . 

 

10. 충분한 단백질을 섭취하지 않는다 . 

체중 감량을 촉진하는 건강한 식단은 신선한 과일 . 야체 섬유질 그리고 단백질로 구성된다 . 

생선 소고기 닭고기 두부 조개 콩 그리고 계란과 같은 기름기가 적은 단백질이 좋다 . 

 

이들 식품은 살을 계속 뺄 때 근육량을 유지하는데 도움을 줄것이다 .

또한 단백질은 우리 몸이 소화에 가장 많은 에너지를 사용하는 주요 영양소 이므로 더 오랫동안

포만감을 유지하게 도와준다 . 

 

11.충분한 휴식을 취하지 못한다 . 

 

 

수면은 체중 감량노력과 관련이 없는것처럼 보이지만 신체가 휴식을 취하고 회복 할 수 있도록 충분한 시간을 허용하는

것이 핵심적인 부분이다 .

부족한 수면은 식욕 조절과 관련된 호르몬을 방해하고 음식에 대한 갈망을 증가 시킬 수 있다 . 

 

 

https://n.news.naver.com/article/053/0000038856?sid=103&type=journalists&cds=news_edit

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