스트레스와 체중증가/다이어트에 도움되는 견과류

우리는 살면서 스트레스를 받는다 . 재정적 부담 ,힘든 직업 관게에 대한 고민이든 , 스트레스는 우리의 하루에 감정을 더하는 많은 것들을 야기 할 수있다 .

➡️스트레스가 체중 증가의 원인이 되는 방법은 다음과 같다

1.수면 패턴의 손상
숙면은 중요하다 . 스트레스와 수면의 질은 일반적으로 함께 간다 . 스트레스를 받거나 불안할때 잠을 자는데 어려움이 있을수 있는데 이것이 체중감소의 중요한 요인이다 .
일상적인 양질의 수면을 취하지 못할때
<공복호르몬>이 나와 신진대사와 음식 선택에 부정적인 영향을 미칠 수 있다 .

2.감정적 식사

스트레스를 푸리위해 먹는 일종의 ‘위로음식’ 은 원치않는 체중 증가를 유발 할 수 있다 .

3.코르티솔 수치증가
스트레스를 받을때마다 코르티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 올라간다 . 그리고 그것이 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다 .
코르티솔이 신진대사를 늦출 수 있어 체중관리를 더욱 어렵게  만든다 .
또 코르티솔은 지방축적을 촉진해 체중증가에 도움을 줄 수 있다 .
코르티솔 수치가 높아지면 숙면부족 . 고혈압 , 혈당 상승도 초래할 수 있다 .



4.인슐린효과 감소
인슐린은 우리몸의 포도당이 간,지방, 근육세포로 들어갈 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 한다 .
이는 포도당을 에너지원으로 사용하는데 도움이 된다 .
그런데. 만성적으로 스트레스를 받는것이 인슐린 효과를 감소시킬수 있다 . 인슐린이 지방조직에서 지방 저장을 조절하기 위해 고군분투함에 때라 체중증가를 초래할 수 있다 .
5.운동부족

빠른 걷기나 달리기를 위해 시간을 가지든 또는 요가 자세로 스트레칭을 하든 어떤 운동이든 하지 않는 것보다 낫다 .  
신체활동이 체중감소하는 결과를 나을 수 있다 .


6건강한 식사를 계획하지 않는것

시간에 쫓기면 패스트푸드, 간단히 간식및 간편식으로 끼니를 떼우곤 한다 .
패스트푸드와 극도로 가공된 품목을 체중 증가의 주범으로 꼽고 있다 .

➡️체중감량에 좋은 견과류 6

성공적인 체중감량은 단지 적게 먹는것만을 의미하는것이 아니다 .
더 중요한것은 올바르게 먹는 것이다 . 견과류는 어떻게 올바른 종류의 음식을 먹는것이 체중감량에 이르게 하는지에 대한 훌륭한 예다 .

견과류는 포만감을 증가시켜 포만감을 오래 느끼도록 도와주는 두가지 영양소인 단백질과 섬유질이 풍부하다 .

그것들은 또한 체지방 축적을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 불포화 지방이 높다 .



호두
건강에 좋은 지방 섬유질 그리고 단백질로 가득참 . 식욕을 억제하도록 도와주는 간식이다 . 호두에 들어있는 산화 방지제와 오메가3 지방산의 독특한 조합은 체중 감량을 지원하고 다양한  건강상의 효능을 제공한다 .

호두를 규칙적으로 먹으면 LDL콜레스테롤 수치가 낮아진다 .



땅콩
엄밀히 말하면 콩과 식물이지만 땅콩은 영양학적인 면 때문에 견과류로 묶이는 경우가 많다 .작지만 강한 견과류는 단백지롸 섬유질이 풍부하여 배고픔을 억제하는데 탁월하다 .
땅콩을 한줌씩 즐기든 땅콩 버터형태든 땅콩은 체중을 유지하거나 관리하는데 도움이 된다 .

땅콩을 먹으면 식욕을 줄이고 포만감을 증사시키는 호르몬인 펩티드YY가 증가/ 더 많은 만족감을 느낄 수 있어 섭취 열량을 줄일수 있다 .



아몬드
건강한 지방과 단백질로 포장된 아몬드 .오랫동안 지속되는 에너지를 제공하여  포만감과 만족감을 유지 .
매일 42.5그램 이상의 아몬드를 섭취하는 것이 lDL 콜레스테로롸 이와니 혈압을 현저히 낮췄고 아몬드가 대조군 식단에 비해 펴윤 제질량과 지방량을 현저히 낮췄다는 것을 발견했다 .
아몬드는 불포화 지방과 마그네슘이 풍부하다 .



피스타치오

다른 견과류 보다 칼로리가 낮기 때문에 현명한 체중감량 선택지가 될 수 있다 .



캐슈넛
캐슈넛은 다른 견과류 보다 지방이 낮아 건강한  간식이 될 수 있다 . 또한 마그네슘이 풍부한데 마그네슘은 체중 감량과 직접적인 관련이 없지만 많은 현대인들이 혈당 조절과 음식을 에너지로 바꾸는데 필요한 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 점에서 유의미한 섭취가 될 수 있다 .



헤이즐넛

심장건강에 좋은 지방과 섬유질로 가득찬 헤이즐럿

식사사이에 배고픔을 막아줄 수 있다 .해로운 산화 스트레스와 염증을 줄이는 역할을 하기 때문이다 . 헤이즐럿은 강력한 황산화 특성을 가진 지용성 비타민E 의 일일 가치의 28%를 제공하는 것으로 알려졌다 .