매일 열심히 걷는데 살 안빠져 ?
어떻게 해야 지방을 가장 효가적으로 제거하면서 운동 할 수 있을까 ?
현대 사회에서는 비만의 가낭의 징표로 종종 묘사된다고 한다. 비만한 사람은 자기관리가
부족한 사람이라는 이미지도 얻게 된다는것 . 열량 높고 칼로리가 높은 음식은 저렴하고
건강한 음식들은 비싸졌기 때문이다 .
비만에는 유전적 환경적 요인이 많지만 자기 몸에 맞게 관리하는게 중요하다고 강조 .
이를 위해서는 과학적 접근을 통해 지속적이고 건강하게 몸을 관리하는게 필요하다.
지방을 태우기 위해서는 인체가 사용하는 주된 에너지원이 탄수화물과 지방이며 저강도 활동을 할때는 에너지 사용률의 60~70%를 지방으로 사용한다.
반면 근력운동 혹은 달리기와 같은 고강도 운동에 가까울수록 에너지의 90%를 탄수화물로 사용한다. 그래서 지방 활용 측면에서만 본다면 걷기가 다이어트에 가장 좋아보인다 .
걷기는 지속할 수 있다는 장점이 있지만 시간대비사용되는 에너지양이 너무 낮다 .
인체는 운동을 시작하고 나서 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하다가 30분이상 운동
했을때 지방을 효과적으로 소모하기 시작한다 .
적어도 30분에서 1시간은 운동할 수 있는 운동 강도에서 가장 높은 에너지 소모를 할수 있는 운동을 선택하면 되는것이다 .
유산소 운동을 많이 한다면 체내 에너지 발전소라고 할 수 있는 미토콘드리아 생산성이 높아지면서 지방을 유산소 대사로 쓸 수 있는 능력이 점점 좋아진다 .
이런 이유로 많은 전문가는 걷기나 조깅 수준의 아주 가벼운 달리기를 추천 한다 .
호흡이 약간 가쁜 상태인 빠르게 걷기는 1주일에 150분이상 (예를 들어 하루 30분이상 주 5회이상 )을 권장 걸을때 대화가 어려운 속도인 매우 빠르게 걷기는 일주일에 75분이상 (하루 15분이상 주5회이상 )을 하면좋다 고 조언했다.
"걸을때 시선은 10~15m전방을 향하고 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당기며
호흡은 자연스럽게 코로 들이마시고입으로 내시면 된다 "
걷기 전후로 준비운동과 정리 운동을 하고 걷기 시작할 때는 5분정도
천천히 걷다가 속도를 올리고 끝낼 때는 서서히 속도를 늦춰야 한다.
https://n.news.naver.com/article/015/0004983814?cds=news_edit