50대다이어트1 중년 다이어트 이렇게 하면 성공한다 ! 중년 다이어트, 이렇게 하면 성공한다! 효과적인 체중 감량 방법중년이 되면 살이 찌는 이유는?나이가 들면서 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가합니다. 특히, 근육량이 줄어들면서 같은 식사량을 유지해도 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 됩니다. 하지만 올바른 방법으로 접근하면 중년에도 건강하게 다이어트할 수 있습니다.중년 다이어트, 이렇게 시작하세요!1️⃣ 근력 운동을 필수로 추가하기중년 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육량 유지입니다. 근육이 많아질수록 기초대사량이 증가해 살이 잘 빠집니다.✔ 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등)을 주 3~4회 실시✔ 덤벨, 탄력 밴드를 활용한 저강도 근력 운동도 효과적2️⃣ 저탄수화물·고단백 식단 유지✔ 탄수화물 섭취 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부, .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형
