40대다이어트4 중년 다이어트 이렇게 하면 성공한다 ! 중년 다이어트, 이렇게 하면 성공한다! 효과적인 체중 감량 방법중년이 되면 살이 찌는 이유는?나이가 들면서 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가합니다. 특히, 근육량이 줄어들면서 같은 식사량을 유지해도 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 됩니다. 하지만 올바른 방법으로 접근하면 중년에도 건강하게 다이어트할 수 있습니다.중년 다이어트, 이렇게 시작하세요!1️⃣ 근력 운동을 필수로 추가하기중년 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육량 유지입니다. 근육이 많아질수록 기초대사량이 증가해 살이 잘 빠집니다.✔ 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등)을 주 3~4회 실시✔ 덤벨, 탄력 밴드를 활용한 저강도 근력 운동도 효과적2️⃣ 저탄수화물·고단백 식단 유지✔ 탄수화물 섭취 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부, .. 2025. 3. 4. 지방대사 켜는 스위치온 다이어트 살빠지는 핵심은 지방대사에 있다 . 30년간 비만 환자를 치료한 국내 최고의 비만 명의이자. 자칭 ‘살찌기 쉬운 남자’ 의사와 다이어터 사이를 오가며 얻은 수많은 다이어트 경험과 지식 ,최신 정보를 책과 방송을 통해 꾸준히 전파해오고 있다 . 🔻구매링크🔻 https://link.coupang.com/a/bFuv9G 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트COUPANGwww.coupang.com이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 꺼진 지방대사를 다시켜는 (switch- on ) 식사법과 운동법을 알고 이를 잘 지킨다면 3주만에 지방을 쓰는 몸으로 돌아갈 수 있다 . 1장 .왜 누구는 빠지고 누구는 안빠지는 걸까? 2장.덜 먹고 운동하면 100% 실패한다. 3장... 2024. 6. 13. 다이어트 -->당질을 줄이면 끝 !!! 오늘 내가 잘한일 !!! 빵을 보고도 빵을 사지 않은일 . !!!! > 당질 제한은 매우 간단하다 . 밥, 빵, 면류등의 주식과 과자 . 달콤한 탄산음료등에 다량으로 함유돼 있는 당질 섭취를 최대한 자제한다 . 중요한 포인트는 이것뿐이다 . 단백질,지방 단백질은 먹으면 에너지가 된다 . 당질제한의 기본은 당지릉ㄹ 제한하는 대신 단백지롸 지방을 충분히 섭취하는것이다 . 혈당치를 높이는것은 당질뿐이다 . 단백질이나 지방 비타민 미네랄 식이섬유는 혈당치를 높이지 않는다 . 먹어서 살이 찌는것은 당질이다 . 당질을 제한하면 배부르게 먹어도 살이 찌지 않는다 . 당질 제한식은 당질만 제한할뿐 칼로리는 제한하지 않는다 .배불이 먹어도 된다 . 다이어트를 위해 칼로리를 제한하면 근육과 골량이 줄어들어 위험해진다 . .. 2022. 8. 29. 다이어트도 공부가 필요해 (혈당스파이크 ) https://naver.me/5f4wzOHv 뱃살이 쏙 빠지는 식사법 : 네이버 도서 네이버 도서 상세정보를 제공합니다. search.shopping.naver.com 가장 중요한것을 잊고있었다 . #혈당스파이크 그리고 가장 무서운걸 알면서도 외면했다 . 단식을하면서도 당질이 높은 음식을 먹어온 나에게 얼마나 큰 악영향을 주었을지에대해 이책을 읽고 다시금 크게 반성합니다 . !!!! 2022. 8. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
