다이어트12 중년 다이어트 이렇게 하면 성공한다 ! 중년 다이어트, 이렇게 하면 성공한다! 효과적인 체중 감량 방법중년이 되면 살이 찌는 이유는?나이가 들면서 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가합니다. 특히, 근육량이 줄어들면서 같은 식사량을 유지해도 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 됩니다. 하지만 올바른 방법으로 접근하면 중년에도 건강하게 다이어트할 수 있습니다.중년 다이어트, 이렇게 시작하세요!1️⃣ 근력 운동을 필수로 추가하기중년 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육량 유지입니다. 근육이 많아질수록 기초대사량이 증가해 살이 잘 빠집니다.✔ 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크 등)을 주 3~4회 실시✔ 덤벨, 탄력 밴드를 활용한 저강도 근력 운동도 효과적2️⃣ 저탄수화물·고단백 식단 유지✔ 탄수화물 섭취 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부, .. 2025. 3. 4. 95kg 에서 57kg 7개월동안 < 이 음식 > 끊었다. 95kg 에서 57kg 7개월동안 끊었다. 배달음식을 완전히 끊어 38kg을 감량한 여성의 사연 지난 13일 영국 매체 더 선은 7개월동안 38kg감량한 스코틀랜드 글래스고 출신 마멜라 오루크의 사연을 공개 . 다이어트 전 파멜라의 몸무게는 95kg이었다 . 배달음식으로 하루에 4600kcal을 섭취 , 5년동안 배달 음식을 사먹는데 6460만원을 소비 그러던 2020년 tv프로 그램에 출연한 학창시절 친구를 보게되었다. 군인이 된 친구가 운동신경질환을 앓고 있었다. 그친구가 삶을 위해 싸우고 있을때 자신의 삶에 자괴감이 들었다 .이후 다이어트를 시작 . 배달음식과 음료수를 끊고 저녁에 산책하며 7개월동안 95-->57kg으로 감량 . 3년이 지난후에도 체중을 유지중 . 배달음식과 음료.. 2024. 7. 16. 살찌기 전 몸이 보내는 신호 4가지 살찌기 전 몸이 보내는 신호 살이 찌기전에 인간의 몸에 보내는 신호가 몇가지있다. 방귀 냄새가 고약해진다. 지방을 많이 섭취하면 장내세균중 유해균 수가 늘어나 방귀냄새가 독해지는 경향이 있다. 육류는 지방과 기름 함량이 많아 완전히 소화되는데 다른 음식보다 시간이 오래 걸린다. 음식이 장에서 오래 머물수록 발효 시간이 길어져 가스 배출시 냄새가 날 가능성이 높아진다. 과음해도 장내 미생물 활동에 문제가 생겨 음식이 제대로 분해되지 못하고 방귀 냄새가 고약해진다. 지방, 알코올을 과다 섭취해 체중 증가로 이어지는 것을 막아야 한다. 암내가 심해진다. 살이 찌면 겨드랑이에서 심한 악취가 난다. 겨드랑이 땀샘에서는 땀 뿐만아니라 지방 피지등과 함께 배출되는데 피부 균에 의해 이 물질들이 분해되.. 2024. 7. 16. 체중의 세트포인트 (체중조절 시스템이 고장났다) 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트복잡한 비만의 실타래를 푸는 시작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』. 30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 비만 명의 박용우 박사가 지방 대사를 되살려 체지방만 쏙 빼는 해법의 실마리를 알려준다. 국내 한 유명 대기업에서 임직원 건강관리의 일환으로 저자와 다이어트 프로젝트를 진행했는데, 이 과정에서 저자는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 업그레이드된 다이어트 프로그램을 완성했다. 저자는 일반 참가자들의 체중감량 과정을 지켜보면서 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했고, 이 책을 통해 지방 대사가 체중감량에 어떤 영향을 미치는지를 다이어트 참가자들의 생생한 이야기와 함께 알려준다. 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 방법인 ‘스위치온 다.. 2024. 6. 21. 체중의 세트포인트 (체중조절 시스템이 고장났다) 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트체중의 세트포인트 (체중조절 시스템이 고장났다) 우리몸의 체온은 36.5도로 일정하게 유지된다. 체온을 1도 낮추고 싶다 혹은 1도 올리고 싶다고 해서 마음대로 조절할 수 없다. 체온 조절 시스템이 정상적으로 가동한다면 추운 곳에서는 체온이 떨어지지 않도록 몸에서 열을 만들고 더운 곳에서는 체온이 올라가지 않도록 땀을 배출해 체온을 떨어뜨린다. 그렇게 우리 몸은 알아서 36.5도로 유지한다 이것을 이라고 한다. 체중도 마찬가지 .체중이 적절하게 유지되는 건강한 사람을 보면 평상시 칼로리를 따져 먹지 않아도 늘 체중이 일정하다/ 많이 먹으나 적게 먹으나 체중일 일정하게 유지된다. 체중은 사람마다 설정값이 다르다. 게다가 한번 정해진 체중의 설정값은 평생 유지되지 않는다. 환.. 2024. 6. 20. 다이어트] 몸이 바뀌는 최소한의 기간 -3주 (3주면 내 몸이 지방을 쓰는 시스템에 적응한다.) 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트복잡한 비만의 실타래를 푸는 시작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』. 30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 비만 명의 박용우 박사가 지방 대사를 되살려 체지방만 쏙 빼는 해법의 실마리를 알려준다. 국내 한 유명 대기업에서 임직원 건강관리의 일환으로 저자와 다이어트 프로젝트를 진행했는데, 이 과정에서 저자는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 업그레이드된 다이어트 프로그램을 완성했다. 저자는 일반 참가자들의 체중감량 과정을 지켜보면서 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했고, 이 책을 통해 지방 대사가 체중감량에 어떤 영향을 미치는지를 다이어트 참가자들의 생생한 이야기와 함께 알려준다. 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 방법인 ‘스위치온 다.. 2024. 6. 18. 물단식 다이어트 해봤니?3일간 물단식 경험자 후기 sns를 중심으로 10대 청소년 사이에서 가 인기를 끌고 있다. 보건당국이 물단식 다이어트 부작용으로 최대 사망에 이를 수 있다고 경고 . 물단식을 통해 체중감량을 시도하는 글이 sns와 영상 플랫폼에서 퍼지고 있어서 건강 정보 주의가 필요하다라고 전했다 . 물단식을 통한 극단적인 체중 감량이 인체에 심각한 해를 끼치고 다양한 부작용을 일으킬 수 있다 며 대표적인 부작용으로 이라고 설명 . 물중독이란 ? 짧은 시간동안 과도한 수분 섭취로 인해 나트륨 농도가 낮아지고 세포내 수분량이 증가해 부종,발작을 일으킬 뿐만 아니라 사망에 이를 수 있는 치명적인 중독 상태다. 물단식 다이어트로 배고픔보다 어지러움을 참기 힘들다는 내용이 있었고 한 10대여성은 한 달 동안 물 단식으로 66–> 49kg 으로 감량 했다.. 2024. 6. 14. 지방대사 켜는 스위치온 다이어트 살빠지는 핵심은 지방대사에 있다 . 30년간 비만 환자를 치료한 국내 최고의 비만 명의이자. 자칭 ‘살찌기 쉬운 남자’ 의사와 다이어터 사이를 오가며 얻은 수많은 다이어트 경험과 지식 ,최신 정보를 책과 방송을 통해 꾸준히 전파해오고 있다 . 🔻구매링크🔻 https://link.coupang.com/a/bFuv9G 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트COUPANGwww.coupang.com이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 꺼진 지방대사를 다시켜는 (switch- on ) 식사법과 운동법을 알고 이를 잘 지킨다면 3주만에 지방을 쓰는 몸으로 돌아갈 수 있다 . 1장 .왜 누구는 빠지고 누구는 안빠지는 걸까? 2장.덜 먹고 운동하면 100% 실패한다. 3장... 2024. 6. 13. 다이어트와 산책 (아차산 맨발길) 맨발걷기 효능 피로회복 기억력 감소 불면증 해소 혈액순환 개선 면역기능 강화 소화기능 개선 두통해소 당뇨 예방 이렇게 다양한 효능이 있어요 . 오랜만에ㅡ아차산에 갔더니 이렇게 멋진 황토길이 조성되어 있어요 일부 경사지 미끄러우니 핸드레일 잡고 이용 산지 여건상 세족장 및 공원등 없음 수건 물티슈 개별구비 야간 이용금지 !!! 아차산 맨발길을 걸으며 건강과 행복을 챙기세요 발에 상처 있을때 이용 금지 !! 정말 시원하고 단단한 황톳길 푸르름속에 걸으면 걸을 수록 행복해집니다 !!! 매일 이렇게 걸으면 기분도 좋아지고 하루를 즐겁게 보낼수 있어요 . 맨발로 걷는다는게 사람에게 행복감을 주는지처음 알았네요 걸으면 행복해지고 행복하면 건강해지고 ! 아차산 맨발길 걷고 아차산 숲속도서관에 들러 좋은 책도 읽고가세.. 2024. 5. 17. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
