전체 글63 담배 끊으니 10kg 쪘어요 이유 있었다 !! 담배 끊으면 살찐 다는 말 사실인가요? 흡연자 , 덜먹고 덜 건강한 식습관 가져 . "담배를 끊으니까 없던 입맛이 돌더니 반년만에 10KG쪘어요 . "담배를 끊으니 음식이 전보다 맛있게 느껴진 직장인 박모씨 . 금연에 성공 했으니 괜찮다고 위안을 얻곤 했지만 이제는 안되겠다는 생각에 다이어트를 결심했다 . 담배를 끊으니 살이 쪘다고 말하거나 반대로 담배를 피우는 사람 중에서 유독 마른 사람들이 종종 보인다. 영국 러프버러대 레스터대 연구팀은 13일 이탈리아 베네치아에서 열린 유럽 비만연구협회 학회에서 영국 성인 8만여명을 대상으로 흡연과 섭식행동의 관계를 분석한 연구를 발표했다. 연구팀은 흡연자가 비흡연자보다 식사량이 적고 건강한 식습관을 갖지 않는 경향이 있다는 점을 포착했다 . 일부연구에서는 사람들이.. 2024. 5. 13. 시간제한 식사 https://v.daum.net/v/20240512072316428 2024. 5. 12. 오히려 독이 되는 운동 건강해지려고 했는데 오히려 독이 되는운동 건강을 위해 시작했던 운동이 오히려 내몸을 망가뜨리는 경우가 있다. 자신의 몸 상태에 맞지 않은 운동을 하거나 특정 질환을 앓고 있을때다 . 특히 골프 달리기 등산 수영을 할땐 주의가 필요하다 . 골프 --> 허리디스크 있으면 주의 골프는 허리를 고정한 상태로 한쪽으로만 스윙하는 회전운동이 세게 반복되다 보니 비대칭적인 등근육 , 상체근육의 뭉침 , 통증등이 유발되기 쉽다 . 자세를 잘못 잡거나 힘이 많이 들어가면 부상당할 위험도 크다 . 특히 허리를 다치기 쉽다 . 스윙자세에서는 서 있을때 보다 허리에 약 2.2배의 하중이 가해지는데 멀리 치려면 빠르고 강하게 허리를 뒤틀어야 한다 . 이때 가해지는 압력은 자기 몸무게의 약8배다 . 허리에 힘이 너무 많이 들어가.. 2024. 5. 12. 열심히 걷는데 살 안빠져?! 매일 열심히 걷는데 살 안빠져 ? 어떻게 해야 지방을 가장 효가적으로 제거하면서 운동 할 수 있을까 ? 현대 사회에서는 비만의 가낭의 징표로 종종 묘사된다고 한다. 비만한 사람은 자기관리가 부족한 사람이라는 이미지도 얻게 된다는것 . 열량 높고 칼로리가 높은 음식은 저렴하고 건강한 음식들은 비싸졌기 때문이다 . 비만에는 유전적 환경적 요인이 많지만 자기 몸에 맞게 관리하는게 중요하다고 강조 . 이를 위해서는 과학적 접근을 통해 지속적이고 건강하게 몸을 관리하는게 필요하다. 지방을 태우기 위해서는 인체가 사용하는 주된 에너지원이 탄수화물과 지방이며 저강도 활동을 할때는 에너지 사용률의 60~70%를 지방으로 사용한다. 반면 근력운동 혹은 달리기와 같은 고강도 운동에 가까울수록 에너지의 90%를 탄수화물로 .. 2024. 5. 12. 다이어트 망치는 치명적 실수 다이어트를 할때 중요한것은 " 하지 말아야 할것을 하지않는것 !!!" 체중감량을 함에 있어 실수를 피하고 건강한 습관을 일상화 하다보면 효율적인 방식으로 목표에 도달 할 수 있다 . 성공적인 다이어트를 위해 반드시 피해야할 행동들을 확인해보자 . 1. 불가능한 목표 설정 비현실적인 목표는 좌절감과 더 많은 스트레스 그리고 실망만을 초래한다 .또 오히려 체중감량 목표로 부터 완전히 멀어지게 만들 수도 있다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우는 것은 건강한 생활 방식 변화를 성취하기 위해 필수적이다 . 2.운동 부족 다이어트 성공에 있어 규칙적인 운동은 필수다 .규칙적으로 높은 수준의 신체활동을 하는것은 심혈관 질환과 조기 사망의 위험 감소와 관련이 있다 .게다가 많은 연구들이 운동이 체중감량 .. 2023. 10. 8. 다이어트 -->당질을 줄이면 끝 !!! 오늘 내가 잘한일 !!! 빵을 보고도 빵을 사지 않은일 . !!!! > 당질 제한은 매우 간단하다 . 밥, 빵, 면류등의 주식과 과자 . 달콤한 탄산음료등에 다량으로 함유돼 있는 당질 섭취를 최대한 자제한다 . 중요한 포인트는 이것뿐이다 . 단백질,지방 단백질은 먹으면 에너지가 된다 . 당질제한의 기본은 당지릉ㄹ 제한하는 대신 단백지롸 지방을 충분히 섭취하는것이다 . 혈당치를 높이는것은 당질뿐이다 . 단백질이나 지방 비타민 미네랄 식이섬유는 혈당치를 높이지 않는다 . 먹어서 살이 찌는것은 당질이다 . 당질을 제한하면 배부르게 먹어도 살이 찌지 않는다 . 당질 제한식은 당질만 제한할뿐 칼로리는 제한하지 않는다 .배불이 먹어도 된다 . 다이어트를 위해 칼로리를 제한하면 근육과 골량이 줄어들어 위험해진다 . .. 2022. 8. 29. 다이어트도 공부가 필요해 (혈당스파이크 ) https://naver.me/5f4wzOHv 뱃살이 쏙 빠지는 식사법 : 네이버 도서 네이버 도서 상세정보를 제공합니다. search.shopping.naver.com 가장 중요한것을 잊고있었다 . #혈당스파이크 그리고 가장 무서운걸 알면서도 외면했다 . 단식을하면서도 당질이 높은 음식을 먹어온 나에게 얼마나 큰 악영향을 주었을지에대해 이책을 읽고 다시금 크게 반성합니다 . !!!! 2022. 8. 28. 리치자몽 다이어트 22.08.12 (하루먹고하루단식 ) 지금껏 말로만 입으로만 다이어트 한다하고 체중을 쭉쭉 더 늘려 놓았다죠 ㅠ ㅠ 여름이라 더원서 활동을 덜한탓 ,이것저것 많이 먹은탓 , 아침에 일어나면 몸이 예전처럼 자꾸 붓는데 노력하지 않고 방치한탓 ㅠ ㅠ 당연한 결과 입니다 !!!! 현재의 저의 체중은 제 삶의 상태를 보여주는 것이기도 하니까요 !!! 모처럼 체중계 올라간 자몽이는 또다시 슬퍼집니다 !!! 여행가서 먹었던 음식들을 다시 생각하며 입맛을 다시며 ㅎㅎ 오늘부터 #격일단식 에 들어갑니다 !!! 하루먹고 하루단식 하루는 몸을 비우고 리셋을 하고 그 다음날은 몸에 좋은 음식들 위주로 먹어줍니다 . 어제 저녁부터 내일 아침까지 단식을 하게되면 36시간 단식 성공으로 37:1 단식이 됩니다 . 제가 작년에 이 방법으로 13키로 감량을 했었거든요 .. 2022. 8. 12. 체중의 세트포인트 낮추는 법 2022.07.25 아무리 다이어트를 해도 세트포인트의 변동이 없어서 살이 빠지지 않는 상황입니다 . 그래서 검색을 해보았어요 세트포인트를 낮추어야 한다고 합니다 . 세트포인트를 낮추는 방법 1. 매일 2끼 이상 식사를 꼭 섭취하세요. 2. 가공식품이나 밀가루. 초콜릿. 설탕 등을 줄이고 채소나 통곡물 해조류를 즐겨 드세요. 3. 지방과 단백질을 많이 먹고 탄수화물을 적게 드세요. 4. 적절한 운동을 통해서 체중을 관리하세요. 5. 이러한 노력을 적어도 6개월 이상 지속하여야 합니다. 요즘 저는 자꾸 탄수화물이 먹고싶고 섭취하게 되었어요 . 오늘아침 모처럼 체중을 재어보았는데 체중의 변화가 없어요 . 지금 가만히 보니 대략 2월부터 지금현재의 체중과 비슷한 체중을 계속 유지중인거 같아요 . 건강검진결과 .. 2022. 7. 25. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
